十月金秋，桂花飄香。

　　期盼已久的公司第六屆職工運(yùn)動會在公司嶄新的體育場隆重開幕。作為一名運(yùn)動愛好者，我依然報(bào)名了歷次參加運(yùn)動會的傳統(tǒng)項(xiàng)目：男子800米和1500米。當(dāng)然這次隨著石電跑團(tuán)的成立，男子10000米和女子5000米特殊項(xiàng)目應(yīng)運(yùn)而生，1萬米自然不能錯(cuò)過。而臨時(shí)組隊(duì)參加男子兩個(gè)接力項(xiàng)目則純屬意外。第一天上午800米，下午1500米，第二天上午10000米，下午則是4×100米和4×200米接力。得益于組委會的合理安排和秋高氣爽的天氣，在三個(gè)單項(xiàng)和4×100米接力項(xiàng)目上均有斬獲。

　　比賽結(jié)束后，特意在工會辦主頁查閱了一下公司歷屆運(yùn)動會的情況，看到了2009年第四屆廠運(yùn)會的各項(xiàng)目成績，自己當(dāng)年參加的還是男子800米和1500米。當(dāng)時(shí)在青2組1500米的成績是5分48秒，時(shí)光穿梭，十年之后已是中青組的1500米成績則是5分38秒。十年時(shí)間成績提升了短短的10秒，平均下來，一年不過1秒而已。

　　十年時(shí)光，不算長但絕不短，自己早已從年輕人邁入中年大叔的行列。10秒鐘，只不過一晃神而已。而在田徑場上，這種中長跑比賽的成績，1年提高1秒也不是難事，但十多年間持續(xù)提高或保持較好的運(yùn)動狀態(tài)和水平就難說了。一如既往地?zé)釔酆蛨?jiān)持運(yùn)動，春夏秋冬從未長時(shí)間停歇?jiǎng)t是保持良好運(yùn)動狀態(tài)的基礎(chǔ)。

　　二十多年的時(shí)光，飛逝而過。自己從一個(gè)懵懵懂懂的小伙，很快就將進(jìn)入知天命之年。堅(jiān)持運(yùn)動，成績不再重要，健康和快樂才是最重要的。許多人年輕的時(shí)候要么運(yùn)動過量到處受傷，要么基本不動進(jìn)入中年后“三高”大駕光臨。所以，以個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動一定要堅(jiān)持量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒、科學(xué)合理四項(xiàng)基本原則。

　　量力而行，每個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況均有不同，別人能夠達(dá)到的高度、強(qiáng)度和速度并不一定就適合自己。為了一味追求目標(biāo)，造成運(yùn)動疲勞受傷是最劃不來的。所以選擇適合自己的項(xiàng)目最重要。

　　循序漸進(jìn)，則要根據(jù)自己的提能，逐步加大運(yùn)動量或訓(xùn)練量，切忌盲目冒進(jìn)。以跑步為例，每周增加的距離不宜超過10%。

　　持之以恒，顧名思義就不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，心血來潮了折騰幾天，沒興趣了就敬而遠(yuǎn)之。堅(jiān)持，才是根本。

　　科學(xué)合理，則是我們避免受傷、不斷提升運(yùn)動成績和身體狀態(tài)的關(guān)鍵。以長跑為例，建議堅(jiān)持做好四件事：一是合理運(yùn)動和休息，“跑一休一”或“跑二休一”，每周跑3至5次即可，不必要每天都跑。大量運(yùn)動或比賽后一定要休息，給身體恢復(fù)的時(shí)間。二是運(yùn)動前熱身，運(yùn)動后拉伸。一定要熱身和拉伸!熱身!拉伸!重要的事情說三遍!最好下載咕咚等運(yùn)動軟件，嚴(yán)格按照軟件的標(biāo)準(zhǔn)動作和時(shí)間完成熱身和拉伸的全部動作。這是避免受傷和快速恢復(fù)的最佳途徑，這也是本人近幾年開始長跑以來最重要的體驗(yàn)與收獲。三是采用科學(xué)正確的運(yùn)動姿勢和方式，配置必要的運(yùn)動裝備，花上幾百元買一雙合適的跑鞋比進(jìn)一次醫(yī)院絕對要超值得多。這些經(jīng)驗(yàn)，網(wǎng)上各種圈圈論壇多得是，可多關(guān)注。四是適度控制飲食，少坐車多走路。如果刻意節(jié)食效果可能適得其反。有跑友調(diào)侃：吃飽了才有力氣運(yùn)動啊。也是一種“哲理”。

　　我想，如果你能堅(jiān)持以上四項(xiàng)基本原則，做好四件事情，那么健康生活定能伴你左右，說不定還能不斷刷新自己的記錄。

　　下一個(gè)十年，10秒，約起……